2014年河北省公務(wù)員考試備考：心理調(diào)節(jié)篇
瀏覽
收藏
溫馨提示：心理調(diào)節(jié)篇
1、心理暗示減壓
法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。
2、充足睡眠減壓
事實(shí)證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，臨考一般不宜“夜半挑燈”苦讀，充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。營造一個安靜的休息環(huán)境、進(jìn)行多時段的睡眠、困的時候就睡一會兒、睡前喝半杯熱牛奶、建立有規(guī)律的起居作息，每天保持7到8小時的睡眠等這些都是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
3、轉(zhuǎn)移注意減壓
有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。參加一定的娛樂活動與家人、朋友聊天外出郊游，泡泡熱水澡或用玩具或其他方式宣泄一下自己的情緒。在復(fù)習(xí)時可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，可將文理科交叉起來學(xué)習(xí)。腦科學(xué)的初步研究表明，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。
4、過渡調(diào)節(jié)減壓
通常中高考前學(xué)校與家長都會讓考生在考前進(jìn)行一段時間的休息與調(diào)整，以保證考生能夠以充沛的精力應(yīng)試。這時我們需合理利用這段時間，而不能甩手大休息。否則會出現(xiàn)抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以考生在考前一個月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。但反過來從應(yīng)試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動的話，也不利于考試時迅速建立應(yīng)急機(jī)制所以我們必須掌握這種過渡調(diào)節(jié)減壓法。
5、體育運(yùn)動減壓
科學(xué)地安排生活，使體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合。進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動：如爬山、打球、散步、慢跑、跳繩、跳健美操，游泳等活動勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。同時適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動還可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度和靈活性，增強(qiáng)意志，增加記憶蛋白合成，幫助深睡眠，從而提高學(xué)習(xí)效率。
公務(wù)員考試歷年真題匯總 | 面試輔導(dǎo) | 面試備考 | 公務(wù)員考試成績查詢時間
最新資訊
- 2026國考備考沖刺：政治理論與常識判斷核心考點(diǎn)全解析2025-11-26
- 2026年國考申論熱點(diǎn)深度解析：10大命題方向與備考策略2025-11-18
- 2026年國考申論十大熱點(diǎn)全解析：免費(fèi)下載備考寶典2025-11-18
- 2026國考申論備考指南：考前10大熱點(diǎn)全解析2025-11-18
- 2026年國考申論答題紙模板：6類萬能框架+50個主題金句庫（附格式避坑指南）2025-04-03
- 2025年國考備考資料免費(fèi)下載：高頻成語辨析早讀講義助你突破語言關(guān)2024-12-12
- 2025國考申論范文下載：以創(chuàng)新為翼，翱翔制造強(qiáng)國藍(lán)天2024-11-15
- 2025年國考申論范文：教養(yǎng)之光，文明社會的金鑰匙2024-11-14
- 2025國考申論寫作范文：以“中國精神”為筆，繪就民族脊梁新篇章2024-11-14
- 2025年國考行測答題技巧：片段積累小技巧，彎路走的少之疑問句2024-11-02
打卡人數(shù)
