2021年公共營(yíng)養(yǎng)師基礎(chǔ)知識(shí)：怎樣消除將軍肚
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2021年公共營(yíng)養(yǎng)師基礎(chǔ)知識(shí)：怎樣消除將軍肚
“將軍肚”不僅影響健美，也給行動(dòng)帶來(lái)許多不便。消除“將軍肚”應(yīng)注意以下幾方面的問(wèn)題：
(1)要堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)。增氧健身運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪的基礎(chǔ)，原因在于此運(yùn)動(dòng)最能加速新陳代謝。最好的增氧健身運(yùn)動(dòng)包括爬樓梯、慢步走、跑步和騎車(chē)。研究人員認(rèn)為，增氧健身運(yùn)動(dòng)結(jié)束20至30分鐘內(nèi)，人體的熱量消耗速度仍比平�？斓枚啵@種運(yùn)動(dòng)最先最快使腹部脂肪減少。
(2)要合理飲食。如果身體攝入的熱量超過(guò)消耗的熱量，多余的熱量就會(huì)作為脂肪儲(chǔ)存下來(lái)。但研究表明，并不是所有攝入的熱量都會(huì)使人長(zhǎng)胖，起作用的主要是脂肪。專(zhuān)家們認(rèn)為，脂肪在熱量中的比例應(yīng)限制在25%-30%。按照一般標(biāo)準(zhǔn)，男人平均一天攝入10080千焦(2400千卡)熱量，女人平均7980千焦(1900千卡)。如果脂肪提供的熱量占25%的話(huà)，那么男人每天脂肪的攝入量不該超過(guò)66克，女人不能超過(guò)53克。與此同時(shí)，來(lái)自碳水化合物的熱量應(yīng)有55%。這種熱量消耗很快，不容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹�，而且還會(huì)促進(jìn)腎上腺素的分泌，從而消耗更多的熱量。另外，減肥的另一措施是多喝水。每天常喝水，能改變大吃大喝的習(xí)慣。
(3)少喝酒。有為數(shù)不少的“將軍肚”者有喝啤酒的習(xí)慣，因此，有人將“將軍肚”叫做“啤酒肚”。因?yàn)榫凭荒芟笃渌鼱I(yíng)養(yǎng)物一樣儲(chǔ)存起來(lái)，飲酒后身體要立即將酒精消耗掉。而當(dāng)機(jī)體消耗酒精的時(shí)候，脂肪消耗便會(huì)停止。
(4)要堅(jiān)持不懈。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期持久的過(guò)程，不能指望在一朝一夕就能變得苗條。只要堅(jiān)持不懈，健美、強(qiáng)壯是能夠?qū)崿F(xiàn)的。
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