怎么快速調(diào)整心理狀態(tài)
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怎么快速調(diào)整心理狀態(tài)
1、首先是認(rèn)知的問(wèn)題。
你能在很短的時(shí)間里將自己的考試水平提的很高嗎?不能。“以前不努力，現(xiàn)在徒傷悲”，木已成舟，“傷悲”晚矣你能讓國(guó)家考試的難度降低嗎?也不能。國(guó)家不會(huì)為你專門命題，如果會(huì)的話，你就不用考試了。
讓《國(guó)際歌》在自己的腦海中響起：“從來(lái)就沒(méi)有什么救世主，也沒(méi)有神仙皇帝，要?jiǎng)?chuàng)造人類的幸福，全靠我們自己”--既然你不能改變別人，也不能改變自己，你也只好改變自己的感覺(jué)啦。
2、感到壓力，是好事。適度的壓力對(duì)考試有好處。但過(guò)多的壓力往往會(huì)適得其反。壓力大到了難以承受的地步，所以才感覺(jué)到了“厭倦”，厭倦的情緒是源于考生將考試的壓力埋在了心底無(wú)法宣泄而產(chǎn)生出來(lái)的一種情緒反應(yīng);問(wèn)題的關(guān)鍵點(diǎn)是“壓力”，內(nèi)心壓力的反應(yīng)形式是“厭學(xué)”。知道了?知道了就好。
老師支招：宣泄壓力。宣泄的渠道比較多，考生可以暫將學(xué)習(xí)擱置一邊，散散步，聊聊天，放松一下心情。也可以將自己內(nèi)心的壓力用另外一種形式宣泄出來(lái)。等自己的氣出完了，再想辦法為自己做做心理咨詢，找出自己產(chǎn)生厭倦情緒的原因。自己已經(jīng)弄懂了嗎?還是自己對(duì)考試沒(méi)有把握?看自己能否找到解決的辦法，想通了，過(guò)度焦慮的心情自然消除。
三、怯場(chǎng)
狀態(tài)：一進(jìn)考場(chǎng)，心跳加快，手心冒汗。腦子一片空白，越急越怕。
老師支招：自我暗示法。暗示語(yǔ)要具體、簡(jiǎn)短和肯定。如“我喜歡考試，我喜歡考試”或者“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績(jī)。”等。
四、記憶阻滯
狀態(tài)：提筆忘字，對(duì)某個(gè)概念非常熟悉，可就是想不起來(lái)。
老師支招：轉(zhuǎn)移刺激法。先保持鎮(zhèn)靜，最好是把這個(gè)題目擱置起來(lái)，轉(zhuǎn)移一下注意力，做其他的題目。然后可以通過(guò)聯(lián)想，利用其他考題，回想當(dāng)時(shí)記憶的環(huán)境，隨便寫點(diǎn)什么或反復(fù)審題等辦法來(lái)喚起記憶�；蛘叱孕┣煽肆χ惖奶鹗硜�(lái)增加大腦的含氧量。
五、頭痛、頭暈、“暈場(chǎng)”
狀態(tài)：莫名其妙頭暈或頭痛。
老師支招：可以吞服或含幾片仁丹等清涼藥物，或在太陽(yáng)穴上搽一些清涼油，風(fēng)油精等刺激性藥物以刺激感官，并作深呼吸數(shù)次，幫助穩(wěn)定情緒，消除焦慮。
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