心理咨詢(xún)師告訴你疫情下如何調(diào)節(jié)復(fù)工狀態(tài)
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當(dāng)人們普遍宅在家里時(shí)，有些人卻要返崗復(fù)工，難免有些想法。對(duì)于返崗復(fù)工人員，不同的人有不同的心態(tài)，概括起來(lái)可能有以下三類(lèi)：
1.急，急于返崗的心態(tài)。這個(gè)時(shí)候還有期待上班的?有。一是確實(shí)工作走不開(kāi)，需要趕緊趕回去，在家待得心著急;二是從湖北武漢返鄉(xiāng)回家，被隔離，在家待得不舒服;三是迫于生計(jì)，必須出外務(wù)工賺錢(qián)，在家待得不踏實(shí)。
2.迫，迫于返崗的心態(tài)。相當(dāng)一部分人可能是持這種心態(tài)。不是工作實(shí)在走不開(kāi)，不是擔(dān)心丟飯碗，不是苦于生活費(fèi)，真是不愿意此刻出門(mén)復(fù)工。
3.怕，懼怕返崗的心態(tài)。雖然上面兩種返崗復(fù)工心態(tài)不同，但有一點(diǎn)心理活動(dòng)是相似的，那就是擔(dān)心、害怕，甚至恐懼。例如擔(dān)心環(huán)境是否安全;恐與人接觸怕傳染;恐自身防護(hù)措施不到位被感染;恐去公共場(chǎng)所;恐工作壓力大導(dǎo)致自身免疫力降低等。
我們都是血肉之軀，面對(duì)人類(lèi)現(xiàn)在尚不完全認(rèn)識(shí)、不能把握，且?guī)л^強(qiáng)傳染性的新型冠狀病毒，要說(shuō)不害怕是不現(xiàn)實(shí)的，問(wèn)題是如何調(diào)適。
1.接納。 一是接納自己非常時(shí)期要返崗復(fù)工的現(xiàn)實(shí)。不論是急于還是迫于，都是自己必須返崗復(fù)工的原因，別無(wú)選擇，一旦這樣想，心里就會(huì)踏實(shí)些。二是接納自己恐懼、害怕的心理。焦慮和恐懼是個(gè)體在面對(duì)壓力時(shí)正常的反應(yīng)，適度的焦慮有助于個(gè)體度過(guò)危機(jī)，而且可以讓自己對(duì)防止病毒感染保持必要的警惕。心理學(xué)的認(rèn)知理論認(rèn)為，認(rèn)知變了，情緒和行為也會(huì)隨之改變。這樣想，是不是焦慮會(huì)有所減輕呢?
2.攀比。 攀比往往被人認(rèn)為是貶義詞，但有時(shí)確實(shí)需要和他人比一比。其實(shí)在疫情發(fā)生以來(lái)，很多醫(yī)務(wù)人員一直戰(zhàn)斗在第一線，沒(méi)有休息，何來(lái)復(fù)工;很多社區(qū)工作者、公務(wù)人員、領(lǐng)導(dǎo)干部也早已復(fù)工。比比這些人，是否心理會(huì)更平衡些。
3.科學(xué)。 非常時(shí)期，出門(mén)在外，更要講究科學(xué)應(yīng)對(duì)，不害怕，但也不逞強(qiáng)。要做到這幾點(diǎn)：“不”——不聚會(huì)、不聚餐，不去人多的地方，只到自己的工作單位、工作崗位。正常作息，保證飲食和睡眠。“戴”——戴口罩。“洗”——勤洗手。“少”——減少對(duì)不可靠信息的閱讀。有些傳言真假難辨，容易影響自己導(dǎo)致心理恐慌。“多”——多和親友之間用手機(jī)、微信等方式聯(lián)系，多在心理上互相支持、加油打氣，讓愛(ài)營(yíng)造出溫暖、積極的氛圍和心態(tài)。
4.樂(lè)觀。 現(xiàn)在能夠返崗復(fù)工的人員，都是這場(chǎng)疫情中的“勝出者”，應(yīng)該為我們能繼續(xù)工作而感到幸運(yùn)。有人會(huì)說(shuō)這是“阿Q精神”，不對(duì)，因?yàn)檫@是事實(shí)。正常的工作并不會(huì)破壞免疫系統(tǒng)，只有恐懼心理才會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生消極影響，而樂(lè)觀的心態(tài)對(duì)免疫系統(tǒng)是有積極影響的。自尊自信、理性平和、積極向上，這12個(gè)字是抗擊病毒強(qiáng)有力的心理武器。
5.求助。 在返崗復(fù)工過(guò)程中，如果面對(duì)心理困惑自己確實(shí)難以調(diào)適，建議尋求心理咨詢(xún)?nèi)藛T的幫助。一份煩惱和他人訴說(shuō)，變成半份煩惱，更何況是與一位專(zhuān)業(yè)人士訴說(shuō)。
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