2021年中級主管護師備考考點：肌肉鍛煉時有哪些注意事項？
更新時間：2021-02-18 14:19:47
來源：環(huán)球網(wǎng)校
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摘要 肌肉鍛煉一定要做抗阻運動,比如可以推舉杠鈴或者啞鈴,抗阻運動可以有力地促進肌肉圍度的增加,讓肌肉更加堅實,肌組織更加強大。肉鍛煉的方法一定要配合營養(yǎng)攝入，要注意多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，下面是2021年中級主管護師備考考點：肌肉鍛煉時有哪些注意事項？
1)掌握運動量及頻度，每次練習(xí)達(dá)到肌肉適度疲勞，其后有適當(dāng)間歇讓肌肉充分復(fù)原，一般每日或隔日練習(xí)一次。
2)肌肉鍛煉的效果與練習(xí)者的主觀努力密切相關(guān)，必須使病人充分理解、合作，使其掌握運動要領(lǐng)。
3)肌力鍛煉不應(yīng)該引起明顯疼痛。疼痛常為損傷的信號，且反射性地引起前角細(xì)胞抑制，妨礙肌肉收縮，無法取得鍛煉效果。
4)肌力鍛煉前要做準(zhǔn)備活動，鍛煉后要做放松活動。
5)注意觀察肌肉等長收縮引起的升壓反應(yīng)及增加心血管負(fù)荷作用。有輕度高血壓、冠心病或其他心血管病變時慎用肌力練習(xí)，有嚴(yán)重心血管病變者禁忌肌力練習(xí)。
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